Tập Yoga đang là bộ môn được ưu chuộng trên thế giới. Nhiều người đã tìm đến Yoga như một liều thuốc vàng cho sức khỏe, thể chất và tinh thần.
Vậy người mới bắt đầu tập Yoga nên bắt đầu với những bài tập cơ bản nào? Hãy cùng Thegenkifit tìm hiểu về 10 bài tập Yoga cơ bản và “chuẩn” nhất giúp bạn đạt hiệu quả nhanh chóng nhé!
1. Thiền
Ngồi thiền Yoga thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở. Hơn nữa, thiền không những làm chúng ta có được thể chất khỏe mạnh mà cũng làm cho tinh thần của chúng ta vô cùng tỉnh táo và tập trung.
Bạn ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, để cánh tay thư giãn, hít thở sâu ba lần để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ bạn nhé.
2. Mountain Pose
Mountain Pose là động tác yoga nền tảng cho tất cả các tư thế đứng. Tư thế này có vẻ chỉ đơn giản là đứng, nhưng bạn đang dồn một trọng lực nhất định xuống chân.
Thực hiện:
– Bắt đầu đứng bằng hai chân gần nhau
– Hai tay duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng về trước
– Nâng ngực lên rồi hạ vai xuống. Giữ trong khoảng 5-8 nhịp thở
Bài tập yoga cơ bản này thực ra chỉ là một động tác gần như bất động, là bước đệm cho các tư thế yoga sau.
3. Tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Bài tập giúp cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh. Nếu luyện tập thường xuyên tư thế cây cầu có thể giúp người tập giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
Tư thế cây cầu
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên tấm thảm của bạn. Cong đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn, gót chân sát thân mình. Hai tay để dọc theo hông, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào.
- Thở ra, ấn bàn chân phía trong và lòng bàn tay xuống sàn, nhấc hông lên. Giữ cho đùi và cạnh trong bàn chân song song với nhau.
- Bắt hai bàn tay vào nhau bên dưới nếu bạn có thể và dạng hai bên tay để giúp giữ thân người trên đỉnh vai.
- Nâng mông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn. Sử dụng chân để giúp nâng xương chậu. Hướng xương cụt về phía mặt sau đầu gối. Nâng xương mu về phía rốn.
- Hơi nâng cằm của bạn ra xa xương ức một chút, giữ chắc xương bả vai chống đỡ cho lưng, hướng đầu trên xương ức về phía cằm.
- Giữ nguyên tư thế trong một vài nhịp thơ. Khi thở ra, thả lỏng và hơi hoay cột sống xuống sàn tập.
4. Tư Thế Cối Xoay Gió
Đây là động tác giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và dạ dày.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn. Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại tương tự với chân trái quá. Hoặc có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.
5. Plank
Tập plank sẽ giúp bạn cân bằng 2 cánh tay trong khi sử dụng toàn thân để hỗ trợ nâng người lên. Đây không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời mà còn giúp rèn luyện hơi thở ở một tư thế thách thức.
Thực hiện:
– 2 mũi chân và 2 bàn tay chống trên thảm
– Giữ đầu, lưng và mông ở trên cùng một đường thẳng
– Thở sâu trong 8-10 nhịp
6. Tư Thế Gập Người, Thẳng gối
Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
.png)
7. Cuộn người
Tư thế này giúp lưng và hông giãn nở. Để thực hiện tư thế, đầu tiên bạn nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo hai bàn chân rồi ôm lấy cẳng chân. Dùng lực nâng người ngồi dậy sau đó lại trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn.
