Facebook Youtube Link

GENKI FITNESS & WELLNESS

HOTLINE: 097 717 0309

  • TRANG CHỦ
  • VỀ CHÚNG TÔI
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
  • VIDEO
  • HÌNH ẢNH
  • TIN TỨC – SỰ KIỆN
  • LIÊN HỆ
Menu
  • TRANG CHỦ
  • VỀ CHÚNG TÔI
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
  • VIDEO
  • HÌNH ẢNH
  • TIN TỨC – SỰ KIỆN
  • LIÊN HỆ
Home Chưa được phân loại

Cách để tính toán Macro?

How do you calculate a macro for yourself.

genkifitness2020 by genkifitness2020
21 Tháng Năm, 2020
in Chưa được phân loại
0
Cách để tính toán Macro?
305
SHARES
2.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Related articles

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

Micronutrients là gì?

👆👆👆Kế tiếp phần trước Admin muốn nói về một số Macro Ratio
Dưới đây là một số Macro Ratio:
Weight Loss hoặc Fat loss (Giảm cân hoặc giảm mỡ)
  • carbohydrates: 40 to 50 percent
  • protein:25 to 30 percent
  • fat: 25 to 35 percent
Muscle Building (Xây dựng cơ bắp)
  • carbohydrates: 50 to 60 percent
  • protein: 25 to 35 percent
  • fat: 10 to 15 percent
Maintenance (Duy trì cân nặng hiện tại)
  • carbohydrates: 45 to 60 percent
  • protein: 25 to 30 percent
  • fat: 20 to 30 percent
✍️✍️✍️Để tính đưuọc Macro trước hết bạn cần biết cách tính các chỉ số BMR – Basal Metabolic Rate (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể) là chỉ số để đo số năng lượng (calories) cần để duy trì sự sống và chỉ số TDEE- Total Daily Energy Expenditure là số năng lượng cần thiết cho một ngày.
Dựa vào kết quả của TDEE bạn sẽ tính và biết được 1 ngày bạn cần bao nhiêu calo. Ví dụ, một ngày mình cần khoảng 2500-2600 calories để duy trì sự sống thì mình cần tính toán như thế nào để có thể đạt được mốc macro của mình.
🥕🥕🥕Ví dụ mình đang muốn tăng cơ, cho nên mình sẽ ưu tiên Protein, Carbs và cuối cùng là Fats. Tuy nhiên tỉ lệ như thế nào cho phù hợp thì mình cần thử nghiệm nhiều lần mới có thể có được con số (khoảng) hợp lý được??? Mình sẽ chia như sau (ở đây mình sẽ lấy mức calories intake là 2500)
  • carbohydrates: 55% (Mình thích carb hơn Fat nên mình sẽ đẩy mức Carb lên)
  • protein: 25 %
  • fat: 20%
👉👉👉Như vậy kết quả sẽ cho mình biết đưuọc là mình sẽ ăn 343g Carbs, 157g Protein và 55g Fats.
Phần tính toán sẽ hơi chút phức tạp nên Admin sẽ có 1 phần riêng nhé (nếu bạn nào quan tâm nhé). Ở phần tính toán calories intake có bạn sẽ thắc mắc tại sao không dùng máy công cụ, nhưng theo mình thấy thì ứng dụng máy tính tự động sẽ không đo được lượng Body fat của mình được, nó chỉ hiểu được cân năng (Body weight) và chiều cao (Height).
Nên Admin muốn khuyên các bạn nên tính toán sau đó tự bản thân Check lại nhiều lần sẽ có thể tối ưu hóa được Macro Ratio của mỗi cá nhân mỗi bạn nhé.
🥰🥰🥰

 

Previous Post

tại sao chúng ta cần tính toán Macro?

Next Post

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

Related Posts

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?
Chưa được phân loại

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

21 Tháng Năm, 2020
Micronutrients là gì?
Chưa được phân loại

Micronutrients là gì?

21 Tháng Năm, 2020
Nữ giới tập Gym có THÔ không?
Chưa được phân loại

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

21 Tháng Năm, 2020
Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?
Chưa được phân loại

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

21 Tháng Năm, 2020
Cách để tận dụng các bài tập Cardio
Chưa được phân loại

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

21 Tháng Năm, 2020
tại sao chúng ta cần tính toán Macro?
Chưa được phân loại

tại sao chúng ta cần tính toán Macro?

21 Tháng Năm, 2020

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

Micronutrients là gì?

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

Cách để tính toán Macro?

Recommended

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

21 Tháng Năm, 2020
Cách để tính toán Macro?

Cách để tính toán Macro?

21 Tháng Năm, 2020

Popular Post

  • Macronutrients là gì?

    Macronutrients là gì?

    310 shares
    Share 124 Tweet 78
  • Cardio là gì?

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Xác Định Mục Tiêu Khi Tập GYM

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Compound Exercises là gì?

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Chế độ giảm cân hiệu quả?

    307 shares
    Share 123 Tweet 77

ĐĂNG KÝ GENKI FITNESS NHẬN
NGAY ƯU ĐÃI!

NHẬP ĐỊA CHỈ MAIL

  • LK8-16, đường số 2, Khu đô thị Mizuki Park
  • 097 717 0309
  • genkifitness2020@gmail.com
  • Mở cửa: 7am - 20pm
    Thứ 2 - Chủ nhật

DỊCH VỤ KHÁCH HÀNG

  • Huấn luyện viên 1 kèm 1
  • Các lớp học Yoga
  • Tư Vấn Dinh Dưỡng
  • 24/7 Online support
  • Truyền tải kiến thức trong luyện tập

HỖ TRỢ

  • Liên hệ
  • Chính sách
  • Điều khoản
  • Blog chia sẻ
Facebook Youtube Link

Copyright 2020 © Thiết kế bởi ATPWEB - Genki Fitness

Số điện thoại
Số zalo