Facebook Youtube Link

GENKI FITNESS & WELLNESS

HOTLINE: 097 717 0309

  • TRANG CHỦ
  • VỀ CHÚNG TÔI
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
  • VIDEO
  • HÌNH ẢNH
  • TIN TỨC – SỰ KIỆN
  • LIÊN HỆ
Menu
  • TRANG CHỦ
  • VỀ CHÚNG TÔI
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
  • VIDEO
  • HÌNH ẢNH
  • TIN TỨC – SỰ KIỆN
  • LIÊN HỆ
Home Fitness

Compound Exercises là gì?

What is Compound Excercises?

admin by admin
5 Tháng Tư, 2020
in Workout
0
Compound Exercises là gì?
308
SHARES
2.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Related articles

Cardio là gì?

Tại sao cần Progressive Upload khi tập Gym?

Compound Exercises là các bài tập có chuyển động sử dụng nhiều nhiều khớp và tác động đến nhiều cơ hoặc nhóm cơ trong cùng một thời điểm với các động tác đa dạng và phạm vi chuyển động lớn (range of motion). Các bài tập này đóng một vài trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển cơ bắp toàn diện nên một chương trình tập luyện hiệu quả cần được bổ sung các bài tập này.

Một số lợi ích khi chúng ta thực hiện các bài tập Compound:

  • Đốt cháy nhiều calories
  • Tác động vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc
  • Cho phép sử dụng mức tạ nặng
  • Tăng Testosterone và hormone tăng trưởng
  • Tăng nhịp tim, tăng khả năng bơm máu vào cơ bắp.
  • Cải thiện tính linh hoạt trong việc tập luyện.
  • Tăng khối lượng cơ bắp (gaining more muscle mass)

❌Chú ý❌:

Một số sai lầm lớn nhất mà nhiều người thường mắc phải khi tập gym là đánh giá thấp tầm quan trong của các bài tập Compound. Thay vì tập luyện với các bài Compound thì họ lại quá chú tâm vào việc tìm kiếm các bài tập mới lại, hay bắt chước các bài tập của các Mr. Olympia
Tuy nhiên điều này không nên bởi vì các bài compound sẽ gia tăng được sức mạnh cơ bắp hơn. Không chỉ vậy các bài tập Compound giúp chúng ta tiết kiệm rất nhiều thời gian khi luyện tập. Ngoài ra, các bài tập Compound có thể làm được công việc của các bài Isolation và tăng mức tạ để có thể Progressive Overload cho cơ bắp phát triển.
Vậy làm thế nào chúng ta áp dụng hiệu quả các bài compound?
Qua các ưu điểm kể trên chúng ta có thể thấy rằng các bài tập compound rất rất quan trong trong việc xây dựng cơ bắp. Vì vậy GENKI khuyên mọi người, nên để các bài compound chiếm khoảng 70-80% trong mỗi buổi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Và một cách để đạt được hiệu quả trong các bài tập compound, thay vì bạn chay theo các bài tập như Drop set, Superset hay Giant sets, chúng ta nên thực hiện với mức tạ nặng, khoảng 80-85% 1RM và đơn giản hóa các set tập nặng (4-6 reps) và lặp lại 2-3 sets để tạo được Progressive Overload từ đó cơ bắp của chúng ta sẽ phát triển.
Đương nhiên đi với lợi ích cực kỳ lớn thì các bài tập Compound có một “điểm yếu” đó là, để luyện tập đươc các bài tập này các bạn cần phải nắm chắc các kỹ thuật thực hiện động tác của từng bài, nếu không sẽ rất nguy hiểm trong quá trình luyện tập.

Còn Isolation Workouts là gì?

Trái ngược với các bài Compound tác động vào nhiều nhóm cơ và nhiều khớp cùng một lúc, thì các bài Isolation chỉ tác động đến một khớp và một nhóm cơ giới hạn trong cùng 1 thời điểm.
Hầu hết các bài tập Isolation đều sử dụng máy nên phần kỹ thuật sẽ rất đơn giãn hơn nhiều so với các bài tập compound (theo quy luật tự nhiên, cái nào dễ làm, đơn giản thì đương nhiên lợi ích sẽ ít hơn đúng không?
Tuy nhiên không thể phủ nhận một số lợi ích của các bài Isolation mang lại
  • Cải thiện sự mất cân bằng cơ (hay còn gọi là lệch cơ)
  • Kiểm soát volume (số reps) từng nhóm cơ.

Vậy để tối ưu được lịch tập của chúng ta thì nên chọn bài tập nào?

Genki luôn tư vấn khách hàng của mình tập các bài tập Compound chiếm 70-80% buổi tập để tăng sức mạnh và các nhóm cơ lớn (với các lợi ích ở trên) và sẽ add thêm 20-30% là các bài Isolation vào để đánh vào các nhóm cơ nhỏ để đạt hiệu quả tối ưu cho buổi tập.
Tags: ArmsFitness TipsQuick WorkoutStretches
Previous Post

Xác Định Mục Tiêu Khi Tập GYM

Next Post

Tại sao cần Progressive Upload khi tập Gym?

Related Posts

Cardio là gì?
Workout

Cardio là gì?

11 Tháng Năm, 2020
Tại sao cần Progressive Upload khi tập Gym?
Workout

Tại sao cần Progressive Upload khi tập Gym?

6 Tháng Tư, 2020
Xác Định Mục Tiêu Khi Tập GYM
Fitness

Xác Định Mục Tiêu Khi Tập GYM

4 Tháng Tư, 2020
9 Lời Khuyên Cho Người Mới Tập Gym
Workout

9 Lời Khuyên Cho Người Mới Tập Gym

28 Tháng Ba, 2020

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

Micronutrients là gì?

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

Cách để tính toán Macro?

Recommended

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

21 Tháng Năm, 2020
Gym là gì? Tổng hợp 5 thuật ngữ hay dùng trong phòng Gym

Gym là gì? Tổng hợp 5 thuật ngữ hay dùng trong phòng Gym

14 Tháng Năm, 2020

Popular Post

  • Macronutrients là gì?

    Macronutrients là gì?

    310 shares
    Share 124 Tweet 78
  • Cardio là gì?

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Xác Định Mục Tiêu Khi Tập GYM

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Compound Exercises là gì?

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Chế độ giảm cân hiệu quả?

    307 shares
    Share 123 Tweet 77

ĐĂNG KÝ GENKI FITNESS NHẬN
NGAY ƯU ĐÃI!

NHẬP ĐỊA CHỈ MAIL

  • LK8-16, đường số 2, Khu đô thị Mizuki Park
  • 097 717 0309
  • genkifitness2020@gmail.com
  • Mở cửa: 7am - 20pm
    Thứ 2 - Chủ nhật

DỊCH VỤ KHÁCH HÀNG

  • Huấn luyện viên 1 kèm 1
  • Các lớp học Yoga
  • Tư Vấn Dinh Dưỡng
  • 24/7 Online support
  • Truyền tải kiến thức trong luyện tập

HỖ TRỢ

  • Liên hệ
  • Chính sách
  • Điều khoản
  • Blog chia sẻ
Facebook Youtube Link

Copyright 2020 © Thiết kế bởi ATPWEB - Genki Fitness

Số điện thoại
Số zalo