Trong tiếng Hy Lạp cổ đại “gymnasium” là từ dùng để chỉ ” các hoạt động, các hình thức vận động cơ thể ” và đặc biệt là ” không mặc quần áo”.
Nếu là tín đồ của phim ảnh thì chắc hẳn các bạn đã biết đến ” Hercules” hay ” 300″ những bộ phim đã thể hiện rằng người Hy Lạp cổ đại là những người rất coi trọng vẻ đẹp hình thể với những chiến binh vạm vỡ, thân hình 6 múi.
Điều này cũng được thể hiện rõ qua những bức tranh hay những bức tượng còn lại cho tới ngày nay. Trong tiếng Anh Gym là viết tắt của từ “Gymnastics” với nghĩa tương tự ( tập thể dục để giữ vóc dáng).
Tập gym là gì?
Tập gym là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng.
Nhu cầu đó thúc đẩy việc ra đời của rất nhiều những phòng tập và những hình thức tập luyện đa dạng như: fitness, yoga, dance, đặc biệt có những hình thức tập luyện đi chuyên sâu vào từng mục đích cụ thể như,
Với mong muốn các bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này, bài viết này sẽ giới thiệu một số thuật ngữ thường gặp khi đi tập gym, hy vọng sẽ góp phần truyền đạt các tri thức và khái niệm trong thể hình đến bạn.
Một số khái niệm chung trong thể hình
Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung, chỉ việc luyện tập thể dục để có cơ thể cân đối, khỏe và lành mạnh.
Gym: Phòng tập thể dục, nơi những gymer nỗ lực tập luyện hàng ngày.
Aerobic: Thể dục làm đẹp, mang nghĩa là tập hợp nhiều bài tập với những chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn.
Workout: Kế hoạch tập luyện được vạch ra một cách chi tiết bao gồm nhiều Content nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, kế hoạch dinh dưỡng.
Đào tạo: Nghĩa là tập dượt, giảng dạy. Trong thể hình từ này hay đi kèm theo phương pháp tập luyện nào đó kiểu như Hellraiser training.
Những khái niệm về bài tập
1. Số Rep là gì?
- Là số lần lập lại tối đa của 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài.
- Nếu bạn tập tạ, số rep thể hiện mức độ nặng nhẹ của mức tạ. Bạn đẩy 100kg 15 reps là nhẹ so với bạn, mình đẩy 50kg 2 cái là nặng so với mình.
- 1RM (One Repetition Maximum): là mức tạ nặng nhất bạn thực hiện thành công với 1 rep. 1RM thể hiện sức mạnh của mỗi người ở 1 động tác, 1 hạng cân nhất định.
2. Số Set (hiệp) là gì?
định nghĩa này chắc dễ hiểu. Số Set (hiệp) là số lần tập của mỗi động tác.
3. Cardio là gì?
Cardio là những bài tập liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,.. Được xem là phương pháp đốt nhiều calo nhất và khá hiệu quả khi muốn giảm cân nhanh.
4. Bài tập Compound và Isolation là gì?
Nói 1 cách giản đơn Compound là những bài tập phức hợp còn Isolation là bài tập riêng lẻ. những bài Compound: Squat, Deadlift, Bench press (đẩy ngực), Shoulder press (đẩy vai), hít đất, hít xà,…Các bài isolation: Leg Extensions (đá đùi), Leg curl (móc đùi), kickback.
5. Pump là gì?
Pump cơ là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi luyện tập. Pump cơ khiến cơ bắp căng cứng lên.
Dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể
Protein: Gọi là đạm, thành phần tạo nên cấu trúc và năng lực co rút của cơ bắp, là thành phần rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong những loại thịt, cá, trứng, sữa…
Carb hay Carbohydrate: Gọi là tinh bột, góp phần tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Fat: Gọi là chất béo là nguồn năng lượng và chất cần thiết để xây dựng tế bào.
Calo (Calories): Nghĩa là năng lượng. Cơ thể hoạt động được là nhờ Calo đưa vào từ thức ăn và tích trữ trong cơ thể. Lượng Calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan chính đến việc tăng giảm cân của mỗi người.
Supplement: Thực phẩm bổ sung. Bổ sung những chất cho cơ thể nhằm những mục đích khác nhau.
Whey hay Whey Protein: Whey có nguồn gốc từ sữa, hay gặp trong những thực phẩm chức năng, có khả năng bổ sung Protein cho cơ thể.
Casein: tương tự Whey, nhưng năng lực hấp thụ chậm, thường uống trước khi đi ngủ.
Hi vọng sau khi bạn nắm được các khái niệm trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin, tri thức về gym và quá trình luyện tập của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Chúc bạn tập luyện một cách khoa học và đạt hiệu quả như mong muốn nhé. Hãy bắt đầu đi tập gym ngay thôi nào!
