✍️✍️✍️ Tiếp tục Session hôm trước, thì hôm nay admin sẽ chia sẻ với mọi người về 2 nhóm còn lại của Micronutrients “Macromineral”, “Trace Mineral” và cùng với một phần được yêu cầu chia sẻ đó là “Phytonutrients”.
⚡️⚡️⚡️ Macrominerals được hiểu như thế nào nhỉ???
Macrominerals (khoáng chất Đa lượng) là các loại khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, vì vậy chúng ta cần một lượng lớn các khoáng chất này để thực hiện các vai trò cụ thể trong cơ thể.
📌📌📌 Macronutrients bao gồm các khoáng chất: Calcium, Phosphorua, Magnesium, Sodium, Chloride, Potassium, Sulfur.
Vậy chức năng của những khoáng chất này như thế nào, mà tại sao nó lại đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể chúng ta vậy???
🧬🧬🧬 Calcium: khi nhắc tới Canxi thì chắc chắn mọi người đều biết, nó cần thiết cho cấu trúc và chức năng của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, Canxi còn hỗ trợ chức năng cơ bắp, cân bằng hormone và cho chúng ta một trái tim khỏe mạnh.
💧 Nguồn bổ sung :Sữa, các sản phẩm từ sữa, cá mòi, đậu phụ, nước cam, cải xoăn, bông cải xanh
🧬🧬🧬 Phosphorua: photpho là khoáng chất liên quan đến sự phát triển xương, răng và sản xuất năng lượng.
💧 Nguồn bổ sung: Đậu, các loại hạt, sữa và thịt
🧬🧬🧬 Magnesium: Magie có chức năng sản xuất năng lượng, kiểm soát đường huyết, Hỗ trợ hơn 300 phản ứng enzyme, bao gồm điều hòa huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
💧 Nguồn bổ sung: Các loại rau lá xanh, các loại đậu, các loại hạt dinh dưỡng và ngũ cốc.
🧬🧬🧬 Sodium: natri là chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng và duy trì huyết áp trong cơ thể, vận chuyển glucose vào tế bào.
💧 Nguồn bổ sung Thịt, cá, sữa, muối ăn và ngay cả trong bánh mì
🧬🧬🧬 Chloride: clorua thường được tìm thấy kết hợp với natri. Giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và được sử dụng để làm nước ép tiêu hóa.
💧 Nguồn bổ sung: Muối ăn, muối biển, rong biển, lúa mạch đen, cà chua, rau diếp, cần tây, ô-liu và các loại rau khác
🧬🧬🧬 Potassium: Kali là chất điện giải duy trì trạng thái chất lỏng trong các tế bào và giúp truyền dẫn thần kinh và chức năng cơ bắp
💧Nguồn bổ sung : Quả mơ, các loại đậu, mận, bí, nho khô, khoai tây, nước cam, chuối, sữa, rau bina, thịt, thịt gia cầm và hải sản
🧬🧬🧬 Sulfur: Đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tế bào, mô và tổng hợp protein
Nguồn bổ sung: Sữa, trứng, thịt bò, thịt gia cầm, hải sản, hành tây, tỏi, củ cải, cải xoăn và bông cải xanh
🙎♀️🙎♀️🙎♀️ Vậy còn Trace Minerals là gì nhỉ???
⚡️⚡️⚡️ Trace Minerals (Sắt, Đồng, kẽm, I-ốt, Floride, Selenium) là Khoáng chất vi lượng là cần thiết với số lượng nhỏ hơn so với microminerals nhưng vẫn giữ các chức năng quan trọng trong cơ thể bạn.
🥩 Sắt: nói đến sắt lại nghĩ ngay tới các bạn tình nguyện viên đi hiến máu, hay những người có chứng thiếu máu. Bới vì Sắt giữ một vai trò quan trọng đó là Cung cấp oxy cho cơ bắp và hỗ trợ trong việc tạo ra hồng cầu.
💧Nguồn bổ sung: Thịt nạc, hải sản, các loại hạt dinh dưỡng, đậu trắng, socola đen, rau bina và đậu phụ
🥩 Kẽm: Các bạn nam nhớ bổ sung kẽm thường xuyên nhé ^^, và cùng với một số chức năng duy trì chức năng của tuyến giáp. Ngoài ra, i-ốt còn có tác dụng hỗ trợ các vi chất dinh dưỡng khác trong sự phát triển và tăng trưởng của tế bào.
💧Nguồn bổ sung: Rong biển, hải sản, sữa, bánh mì và các loại ngũ cốc
🛑 Và còn một số khoáng chất vi lượng khác, nhưng mình không đề cập ở đây, nếu bạn nào muốn tìm hiểu thêm thì liên hệ mình sẽ *gửi nguồn tài liệu *nhé.
😁😁😁 Phần còn lại này là phần được yêu cầu bởi một thành viên trong nhóm, mọi người đọc qua để biết thêm nhé.
Phytonutrients là hợp chất có nguồn gốc từ thực vật được tổng hợp từ hơn 25.000 chất dinh dưỡng. Trong đó có 6 chất quan trọng như:
- Carotenoid;
- Flavonoids;
- Glucosinolates;
- Phytoestrogens;
- Axit ellagic;
- Resveratrol.
⚡️⚡️⚡️ Phytonutrients thường được sử dụng để ngăn ngừa các bệnh lý và tình trạng sau:
⭐️ Ngăn ngừa một số loại ung thư nhất định và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
⭐️Tăng khả năng miễn dịch, giảm viêm và thải độc;
⭐️Tăng sự trao đổi chất của hormone.
👨🔬👨🔬👨🔬 Phytonutrients có thể được sử dụng cho các mục đích khác. Nếu bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ để biết thêm thông tin nhé.
