Việc sở hữu một thân hình cân đối cuồn cuộn cơ bắp hay một lượng cơ bắp đủ để chúng ta mặc bộ trang phục đẹp là ước mơ của rất nhiều người. Đặc biệt là các bạn nam gầy yếu hay béo phì. Tuy nhiên, quá trình tăng trưởng cơ bắp thường xảy ra với tốc độ rất chậm.
Mặc dù vậy, trong một số thời điểm, tốc độ tăng cơ có thể nhanh hơn một tý so với mốc thời gian khác.
Vậy điều này có chính xác không? Tại sao lại có lúc nhanh, lúc chậm vậy?
Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta cùng tìm hiểu về thuật ngữ “Newbie Gains”.
Vậy “Newbie Gains” là gì?
Newbie Gains là hiện tượng tăng trưởng khối lượng cơ bắp nhanh chóng, xảy ra với những người mới bắt đầu tập tạ (có ít hoặc không có kinh nghiệm).
Trong thuật ngữ “Newbie gain”, Newbie đề cập đến những người mới nhập môn (hay mới bắt đầu tập Gym), còn Gain có nghĩa là sự tăng lên (tăng khối lượng cơ bắp). Thông thường, những đối tượng trong nhóm newbie gains có thể tăng cơ bắp rất nhanh, và rất ít tích mỡ, thậm chí giảm mỡ trong quá trình gain được cơ bắp. Hiện tượng này tương tự như những người đã tập tạ lâu năm, tập đúng cách lượng muscle họ gain được từ những “Chìa khóa” các bài tập Compound, Heavy weight, Progressive overloading. (Genki đã có các bài viết về các thuật ngữ này, các bạn tìm đọc nhé)
Những người Newbie Gain (cơ thể của họ) sẽ phản ứng rất nhạy với hiệu ứng của việc luyện tập (tập tạ hay các bài tập kháng lực). Chính vì lý do này nên mới bắt đầu tập gym trong thời gian đầu sẽ tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với nhưng người tập tạ lâu năm.
Giai đoạn Newbie Gains này chỉ kéo dài trong khoảng 1 năm (tính từ lúc bạn bắt đầu tập tạ). Nhưng giai đoạn ảnh hưởng mạnh nhất là khoảng 6 tháng đầu tiên.
Tất cả nội dung trên mà Genki đã chia sẻ chỉ đúng trong trường hợp nếu các bạn tập luyện và ăn uống đúng cách, đúng kỹ thuật, thì chắc chắn đây sẽ là giai đoạn tăng cơ, đốt mỡ tốt nhất cho bạn. Ngược lại, nếu tập luyện sai cách bạn sẽ không nhận được kết và như những người khác, thậm chí còn bị các tác động không tốt hoặc chấn thương)
