Progressive Overloading (hay Progressive Overload, Progressive Tension Overload) là khái niệm đề cập đến việc tăng dần áp lực lên các sợi cơ. Nói một các dễ hiểu hơn, để trở nên to hơn, đẹp hơn, bạn phải liên tục làm cho cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn so với trước đây, và cách hiệu quả để làm được điều đó là bạn cần tăng dần mức tạ tập luyện theo thời gian.
Nguyên tắc Progressive Overloading không chỉ áp dụng cho việc nâng tạ để tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp, mà nó còn có thể áp dụng cho các chương trình rèn luyện tim mạch, tạo ra những thay đổi sinh lý ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất và hệ hô hấp.
Nhiều người tiến hành Progressive Overloading rất ngẫu nhiên (đó lý do tại sao bạn thấy một vài người tập một thời gian, sau đó lại cứ dậm chân tại chỗ) vì họ phó mặc tiến bộ của họ cho may rủi, đơn thuần chỉ dựa vào cảm giác của mình không theo một hệ thống nào cả, họ thay đổi liên tục, bắt chước hết người này đến người khác, nhưng kết quả không mang lại cho họ.
Còn một số người họ tạo Progressive Overloading theo một cách hệ thống, theo một lịch tập, các bài tập và họ ghi chép đầy đủ để họ check liên tục theo từng ngày, từng tuần, từng tháng. Từ đó họ thấy được sự tiến bộ của họ qua thời gian họ trải qua, đương nhiên họ sẽ gặt hái được kết quả xứng đáng với quá trình đó.
Nói về cách áp dụng Progressive Overload một cách hệ thống, có rất nhiều cách để chúng ta tăng độ khó cho chương trình tập của mình lên, có thể qua điều chỉnh mức tải (mức tạ), qua thời gian, qua thời gian nghỉ giữa các set, số reps, số set, cường độ,… .
* Tuy nhiên, điều đầu tiên GENKI muốn mọi người lưu ý là khi chúng ta thay đổi một thông số nào nào trong chương trình tập và giữ phần còn lại ổn định, ví dụ như, để bạn tạo được sự Progressive Overloading hiệu quả, bạn cần giữ nguyên lịch tập và bài tập của mình mục đích để có cơ sở so sánh sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn nhảy hết chương trình này sang chương trình khác liên tục, bạn thay đổi bài tập này qua bài khác, số rep này sang số rep khác, hết số set này sang số set khác, Mình đảm bảo với bạn rằng khi nhìn lại bạn không thể nào biết bạn tiến bộ hay đang dậm chận tại chổ, thậm chí thụt lại mà không hay.
Và GENKI muốn khuyên các bạn rằng (theo GENKI nghiên cứu được và áp dụng) một chương trình tập để thực sự tăng sức mạnh, tăng cơ bắp bạn nên duy trì ít nhất 4-6 tuần để thấy được kết quả nhé, quan trọng hơn là mình theo dõi được sự tiến bộ của mình nữa.
**Chúc các bạn thành công!**
