Facebook Youtube Link

GENKI FITNESS & WELLNESS

HOTLINE: 097 717 0309

  • TRANG CHỦ
  • VỀ CHÚNG TÔI
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
  • VIDEO
  • HÌNH ẢNH
  • TIN TỨC – SỰ KIỆN
  • LIÊN HỆ
Menu
  • TRANG CHỦ
  • VỀ CHÚNG TÔI
  • ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM
  • VIDEO
  • HÌNH ẢNH
  • TIN TỨC – SỰ KIỆN
  • LIÊN HỆ
Home Chưa được phân loại

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

Why should we choose the compound exercises?

genkifitness2020 by genkifitness2020
21 Tháng Năm, 2020
in Chưa được phân loại
0
Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?
306
SHARES
2.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Related articles

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

Micronutrients là gì?

😁😁😁Như đã nói ở phần trước, thì phần này mình sẽ phần giới thiệu và phân tích một số bài tập Compound để chúng ta có thể hiểu rõ hơn tại sao các bài tập này lại mang lại nhiều lợi ích nhé.👇👇👇
Bài đầu tiên có lẽ mọi người hầu như ai cũng nghe qua rồi, và nó cũng là một trong những bài tập compound tốt nhất nếu bạn muốn phần chân của mình phát triển toàn diện, đó là bài Squat.🦵🍑🍑
Ở bài tập Squat khi chúng ta thực hiện động tác nó sẽ liên quan đến chuyển động của đầu gối, mắt cá, khớp hông và chúng đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể (hay gọi Cơ Coreliên quan đến các nhóm cơ khác như bụng, lưng,..). Đặc biệt là tác động đến cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.
👉👉👉Và bên cạnh đó một bài “huyền thoại” có thể được xem như một bài compound “tối thượng” đó là bài Deadlift, bởi vì chúng liên quan hầu hết các khớp và nhóm cơ trên cơ thể. Trong bài Deadlilf, những nhóm cơ chính được gọi là Posterior chain (là những nhóm cơ nằm mắt sau của cơ thể) ví dụ như: cơ đùi sau, cơ mông, cơ lưng. Ngoài những nhóm cơ lớn Posterior chain để thực hiện được bài Deadlift đòi hỏi khá nhiều nhóm cơ khác hỗ trợ.
💪💪💪Một trong nhưng bài tập nằm top danh sách khi nhắc đến cơ ngực (Pectorals) đó là Bench Press, nói về Bench Press thì có rất nhiều biến thể khác nhau. Ví dụ như Barbell( thanh đòn ngang) và Dumbbell (tạ đơn) Bench Press, cho đến độ dốc như Flat (ghế ở vị trí song song với mặt sàn), Incline (phần đầu ghế được nâng lên so với bài flat- cái này đẩy ngực “PHÊ” lắm nha mọi người ^^”, Decline Bench Press (đầu ghế được hạ xuống so với bài flat). Và cái lợi của Bench Press không chỉ tác động vào phần Ngực, mà còn vào cả cơ tay sau (Triceps) và cơ vai luôn nhé.
💪💪💪Về phần Vai thì không thể không nhắc đến bài Overhead Press (hay còn được biết đến với tên gọi là Military Press) là một trong những bài tập cơ vai tốt nhất. Ở bài tập này chúng ta sẽ tập luyện ới tạ đòn (barbell) và đứng đẩy từ vai qua khỏi đầu (ở bài này chúng ta có thể đổi từ vị trí đứng sang vị trí ngồi vẫn Ok nhé). Và luôn đi kèm với nhưng bài Compound, Overhead Press còn tác động vào cơ tay sau nữa nhé (Triceps), nếu ở vị trí đứng nó có thể tác động đến phần cơ Core, lưng nữa.
Một trong nhưng bài tác dụng đến phần cơ Lưng-Xô (Back-Lat) đó là các bài Row. Cơ chế của bài Row cũng giống như bài Pulldown ( có nghĩa là kéo theo phương thẳng đứng từ trên xuống ) thì các bài Row có xu hướng kéo theo phương Ngang hoặc chiều từ dưới lên. Bài Row có rất nhiều biến thể nhé, ví dụ như: Barbell row, dumbbell row, Penlay Row,..Tất cả các biến thể của bài row đề là bài compound và nhóm cơ chính chịu tác động chính là nhóm cơ lưng xô.
🖖🖖🖖Ngoài ra còn rất nhiều bài Compound nữa nhé như: Pullup, Dip,…
Sợ dài quá mọi người lại Ngại đọc ^^, nếu bạn nào muốn tìm hiểu rõ hơn thì cứ inbox hay cmt để mình chia sẻ thêm nhé.
⚡️⚡️⚡️Kết luận lại về các bài Compound:
Qua các bài tập trên chúng ta có thể thấy rằng các bài compound (squat, deadlift,…) đòi hỏi sự tham gia của rất nhiều nhóm co bắp trên cơ thể. So với nhiều bài Isolation thì các bài Compound an toan hơn khi thực hiện mực tạ nặng, có thể tạo sự Progressive Overload từ đó chúng ta có thể xây dựng, phát triển và tăng sức mạnh cơ bắp.
Previous Post

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

Next Post

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

Related Posts

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?
Chưa được phân loại

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

21 Tháng Năm, 2020
Micronutrients là gì?
Chưa được phân loại

Micronutrients là gì?

21 Tháng Năm, 2020
Nữ giới tập Gym có THÔ không?
Chưa được phân loại

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

21 Tháng Năm, 2020
Cách để tận dụng các bài tập Cardio
Chưa được phân loại

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

21 Tháng Năm, 2020
Cách để tính toán Macro?
Chưa được phân loại

Cách để tính toán Macro?

21 Tháng Năm, 2020
tại sao chúng ta cần tính toán Macro?
Chưa được phân loại

tại sao chúng ta cần tính toán Macro?

21 Tháng Năm, 2020

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

No Result
View All Result

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Khoáng chất có quan trong với chúng ta không?

Micronutrients là gì?

Nữ giới tập Gym có THÔ không?

Tại sao chúng ta nên tập các bài Compound?

Cách để tận dụng các bài tập Cardio

Cách để tính toán Macro?

Recommended

9 Lời Khuyên Cho Người Mới Tập Gym

9 Lời Khuyên Cho Người Mới Tập Gym

28 Tháng Ba, 2020
Chế độ giảm cân hiệu quả?

Chế độ giảm cân hiệu quả?

1 Tháng Tư, 2020

Popular Post

  • Macronutrients là gì?

    Macronutrients là gì?

    310 shares
    Share 124 Tweet 78
  • Cardio là gì?

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Xác Định Mục Tiêu Khi Tập GYM

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Compound Exercises là gì?

    308 shares
    Share 123 Tweet 77
  • Chế độ giảm cân hiệu quả?

    307 shares
    Share 123 Tweet 77

ĐĂNG KÝ GENKI FITNESS NHẬN
NGAY ƯU ĐÃI!

NHẬP ĐỊA CHỈ MAIL

  • LK8-16, đường số 2, Khu đô thị Mizuki Park
  • 097 717 0309
  • genkifitness2020@gmail.com
  • Mở cửa: 7am - 20pm
    Thứ 2 - Chủ nhật

DỊCH VỤ KHÁCH HÀNG

  • Huấn luyện viên 1 kèm 1
  • Các lớp học Yoga
  • Tư Vấn Dinh Dưỡng
  • 24/7 Online support
  • Truyền tải kiến thức trong luyện tập

HỖ TRỢ

  • Liên hệ
  • Chính sách
  • Điều khoản
  • Blog chia sẻ
Facebook Youtube Link

Copyright 2020 © Thiết kế bởi ATPWEB - Genki Fitness

Số điện thoại
Số zalo